Trong một nghiên cứu kéo dài hai năm theo dõi hàng nghìn người bị ù tai, những người bắt đầu hoặc duy trì hoạt động thể chất cường độ cao ít có khả năng thấy triệu chứng giữ nguyên hoặc nặng thêm hơn hẳn, trong khi những người trở nên ít vận động thường có diễn biến xấu hơn.
Ù tai – cảm nhận tiếng reo, vo ve hoặc rít khi không có âm thanh nào từ bên ngoài – ảnh hưởng đến một tỷ lệ lớn người trưởng thành và có thể âm thầm làm suy giảm giấc ngủ, khả năng tập trung và sự bình yên trong tâm trí. Không có cách chữa trị đơn giản nào, vì vậy các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm những thói quen hằng ngày có thể thay đổi diễn biến của tình trạng này.
Các nghiên cứu trước đây gợi ý rằng những người năng động hơn cho biết bị ù tai nhẹ hơn, nhưng các nghiên cứu đó chỉ ghi nhận tại một thời điểm duy nhất. Một nghiên cứu mới đặt mục tiêu khó hơn: theo dõi cùng những người đó trong hai năm để xem sự thay đổi mức độ vận động có tương ứng với sự thay đổi mức độ nặng của ù tai mà họ cảm nhận hay không.
Về nghiên cứu này
Tiêu đề: Increments in physical activity relate to reductions in tinnitus severity: a 2-year prospective observational study
Tác giả: A. Chalimourdas, D. Hansen, K. Verboven, S. Michiels
Đơn vị: REVAL Rehabilitation Research Centre and BIOMED Biomedical Research Institute, Hasselt University, Belgium; Department of ENT, Head and Neck Surgery, Antwerp University Hospital, Belgium
Tạp chí và ngày xuất bản: European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, xuất bản ngày 1 tháng 6, 2026
Loại nghiên cứu: Nghiên cứu quan sát dọc tiến cứu
Tài liệu tham khảo: PubMed DOI: 10.1007/s00405-026-10324-7
Bối cảnh: vì sao các nhà nghiên cứu quan tâm đến vấn đề này
Ù tai không nên được hiểu là một bệnh đơn lẻ, mà là một cảm nhận chịu tác động của nhiều yếu tố sinh học và tâm lý đan xen. Cùng một tiếng ù có thể chẳng đáng kể với người này nhưng lại gây quá tải với người khác, và căng thẳng, lo âu cũng như tâm trạng thường ảnh hưởng đến mức độ to và khó chịu của nó.
Vì phần lớn sự khó chịu gắn liền với cách não bộ phản ứng, các phương pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể đã thu hút nhiều sự quan tâm. Hoạt động thể chất là một lựa chọn tự nhiên: nó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn và giấc ngủ – tất cả đều có thể giúp làm dịu trải nghiệm ù tai.
Câu hỏi còn bỏ ngỏ là liệu mức độ vận động có thực sự thay đổi song song với ù tai theo thời gian ở cùng một người hay không. Nếu một người vận động nhiều hơn, ù tai của họ có xu hướng giảm bớt không, và nếu họ trở nên ít vận động, ù tai có xu hướng nặng hơn không? Thiết kế nghiên cứu dọc là cách để bắt đầu trả lời câu hỏi đó.
Cách thực hiện nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu đã tuyển 2,751 người bị ù tai bán cấp hoặc mạn tính thông qua một khảo sát trực tuyến. Người tham gia được đánh giá lúc bắt đầu và sau đó trong ba lần theo dõi hằng năm, giúp nhóm nghiên cứu quan sát cả thói quen lẫn triệu chứng của họ thay đổi ra sao trong khoảng hai năm.
Hoạt động thể chất được đo bằng Bảng câu hỏi hoạt động thể chất quốc tế (International Physical Activity Questionnaire), một công cụ được dùng rộng rãi để ước tính lượng đi bộ và vận động ở mức vừa phải hoặc mạnh mà một người thực hiện. Mức độ ù tai được đánh giá trên một thang điểm đơn giản. Để tách riêng vai trò của vận động, phân tích đã điều chỉnh cho hàng loạt yếu tố ảnh hưởng khác, bao gồm tuổi, giới tính, mất thính lực, tiếp xúc tiếng ồn, căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Nhóm nghiên cứu sử dụng phương pháp phân tích sống còn để ước tính nguy cơ, hay khả năng tương đối, ù tai của một người giữ nguyên hoặc nặng lên trong thời gian theo dõi, tùy theo mức độ vận động của họ thay đổi thế nào.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện điều gì
Mức hoạt động mạnh trong thời gian rảnh cao hơn luôn gắn với khả năng ù tai giữ nguyên hoặc nặng lên thấp hơn. Tác động trên mỗi đơn vị hoạt động là khiêm tốn nhưng rõ ràng theo hướng có lợi.
Kết quả nổi bật nhất liên quan đến những người ban đầu ít vận động. Những người không hoạt động thể chất lúc bắt đầu nhưng sau đó tăng mức vận động đủ để đạt khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới có nguy cơ báo cáo ù tai ổn định hoặc nặng lên thấp hơn khoảng 64 phần trăm so với chính điểm xuất phát của họ. Nói một cách thực tế, việc vận động nhiều hơn gắn liền với diễn tiến triệu chứng tốt hơn rất nhiều.
Điều ngược lại cũng đúng. Những người tham gia trở nên ít vận động trong thời gian nghiên cứu có nguy cơ báo cáo ù tai nặng lên cao hơn khoảng 61 phần trăm so với lúc ban đầu. Sự thay đổi theo bất kỳ hướng nào, tăng hay giảm vận động, đều có xu hướng được phản ánh qua sự thay đổi về mức độ ù tai.
Quan trọng là các mối liên hệ này vẫn giữ nguyên ngay cả sau khi đã tính đến mất thính lực, tiếp xúc tiếng ồn và các yếu tố sức khỏe tâm thần, cho thấy mối liên hệ giữa vận động và ù tai không đơn thuần là đại diện cho những yếu tố khác đó.
Ý nghĩa đối với người bị mất thính lực
Với nhiều người đang sống chung với ù tai kéo dài, thông điệp thực tế là đáng khích lệ: hoạt động thể chất mạnh và đều đặn gắn với diễn tiến ổn định hoặc cải thiện, và việc duy trì vận động lâu dài dường như quan trọng hơn bất kỳ đợt tập luyện ngắn ngủi nào.
Dù vậy, bạn nên giữ kỳ vọng thực tế. Đây là một nghiên cứu quan sát, nên không thể chứng minh rằng tập thể dục trực tiếp làm dịu ù tai, và vận động nên được xem là một phần hỗ trợ trong kế hoạch kiểm soát rộng hơn chứ không phải giải pháp độc lập. Tuy nhiên, đây là một thói quen ít rủi ro với nhiều lợi ích, nên rất dễ để khuyến nghị.
Ù tai cũng hiếm khi xuất hiện đơn lẻ. Nó thường đi kèm với mất thính lực, và chính nghiên cứu này cũng coi mất thính lực là một yếu tố cần tính đến. Sự chồng lấn đó nhắc nhở rằng xử lý tình trạng thính lực nền tảng thường là một phần của cách tiếp cận toàn diện.
Khi ù tai đi kèm mất thính lực, khôi phục âm thanh hằng ngày có thể giúp ích
Nghiên cứu này tập trung vào ù tai – tình trạng rất thường đi kèm mất thính lực – và thậm chí đã điều chỉnh theo mất thính lực trong phân tích. Với nhóm người lớn này, một quan sát lâm sàng đã được khẳng định vẫn áp dụng: khôi phục những âm thanh hằng ngày mà một người đã bỏ lỡ thường khiến ù tai ít bị chú ý hơn, vì não có nhiều thứ để lắng nghe hơn là tiếng ù bên trong. Máy trợ thính không chữa khỏi ù tai, nhưng với ù tai liên quan đến mất thính lực, chúng là một phần được công nhận trong việc kiểm soát, bên cạnh việc duy trì vận động.
Panda Quantum là một thiết bị được tạo ra cho nhiệm vụ đó. Máy kết nối với ứng dụng Panda để thực hiện bài tự kiểm tra thính lực ngay trên thiết bị, sau đó cá nhân hóa thính lực qua ứng dụng, điều chỉnh mức khuếch đại theo kết quả của chính người đeo, tương tự như cách chuyên gia thính học lắp và chỉnh máy. Bộ xử lý 16 kênh và tính năng giảm tiếng ồn thích ứng được thiết kế để mang lại âm thanh rõ ràng, dễ chịu suốt cả ngày thay vì chỉ khuếch đại to lên một cách đơn điệu.
Với những ai muốn máy trợ thính theo kịp lối sống năng động, Panda Quantum cung cấp tổng thời lượng pin lên đến 80 giờ cùng hộp sạc và truyền phát Bluetooth cho cuộc gọi, TV và âm nhạc, kèm bảo hành 5 năm và thời hạn đổi trả 45 ngày. Máy trợ thính không kê đơn (OTC) dành cho mất thính lực nhẹ đến trung bình, và người bị mất thính lực nặng hoặc sâu vẫn nên được lắp và chỉnh máy tại phòng khám. Nhưng với người đang kiểm soát ù tai đi kèm mất thính lực, khôi phục không gian âm thanh đầy đủ hơn có thể bổ trợ cho những thói quen lành mạnh, năng động mà nghiên cứu này nêu bật.
Hạn chế của nghiên cứu
Là một nghiên cứu quan sát, công trình này có thể cho thấy vận động và mức độ ù tai thay đổi cùng nhau nhưng không thể khẳng định cái này gây ra cái kia. Người tham gia được tuyển trực tuyến từ một danh sách nghiên cứu về ù tai và tự báo cáo mức vận động cũng như triệu chứng, điều này có thể gây ra sai lệch do chọn mẫu và do hồi tưởng, và những người vốn đã thích tập thể dục có thể khác biệt theo những cách mà phân tích chưa thể nắm bắt hết. Mức độ ù tai được đánh giá trên một thang tự báo cáo duy nhất thay vì một bộ đánh giá lâm sàng chi tiết. Các tác giả không báo cáo nguồn tài trợ thương mại hay xung đột lợi ích liên quan đến sản phẩm.
Bạn nên làm gì với thông tin này
Nếu bạn đang sống chung với ù tai, xây dựng và duy trì thói quen vận động đều đặn ở mức vừa phải đến mạnh là một bước hợp lý, ít rủi ro mà nghiên cứu này gắn với triển vọng lâu dài tốt hơn, và lợi ích dường như phụ thuộc vào việc duy trì đều đặn thay vì lúc tập lúc nghỉ. Kết hợp thói quen đó với việc quan tâm đến tình trạng mất thính lực nền tảng, lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thính lực, sẽ mang đến cho hầu hết mọi người con đường trọn vẹn nhất để giữ ù tai ở hậu cảnh trong cuộc sống hằng ngày.
Chalimourdas A, Hansen D, Verboven K, Michiels S. Increments in physical activity relate to reductions in tinnitus severity: a 2-year prospective observational study. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. 2026. Retrieved from PubMed. https://doi.org/10.1007/s00405-026-10324-7
