Duy trì hoạt động thể chất có thể làm giảm chứng ù tai, một nghiên cứu kéo dài hai năm trên 2.751 người gợi ý

Trong một nghiên cứu kéo dài hai năm theo dõi hàng nghìn người bị ù tai, những người tham gia hoặc duy trì hoạt động thể chất mạnh ít có khả năng thấy các triệu chứng của họ ổn định hoặc trở nên trầm trọng hơn, trong khi những người không hoạt động có xu hướng trở nên tồi tệ hơn.

Chứng ù tai, cảm giác như có tiếng chuông, tiếng ù hoặc tiếng rít khi không có âm thanh bên ngoài, ảnh hưởng đến phần lớn người lớn và có thể âm thầm làm xói mòn giấc ngủ, sự tập trung và sự yên tâm. Không có cách chữa trị đơn giản, vì vậy các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm những thói quen hàng ngày có thể thay đổi tiến trình của nó.

Nghiên cứu trước đây gợi ý rằng những người năng động hơn báo cáo tình trạng ù tai nhẹ hơn, nhưng những nghiên cứu đó chỉ ghi lại được một khoảnh khắc ngắn gọn về thời gian. Một nghiên cứu mới đặt ra mục tiêu thực hiện một điều gì đó khó khăn hơn: theo dõi cùng một cá nhân trong vòng hai năm để xem liệu những thay đổi về mức độ hoạt động của họ có phù hợp với những thay đổi về mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai của họ hay không.

Bối cảnh: Tại sao các nhà nghiên cứu lại xem xét điều này

Ù tai được hiểu rõ nhất không phải là một căn bệnh đơn lẻ mà là một nhận thức được hình thành bởi một loạt các yếu tố sinh học và tâm lý. Tiếng chuông giống nhau có thể cảm thấy tầm thường đối với một người và áp đảo đối với người khác, đồng thời căng thẳng, lo lắng và tâm trạng thường ảnh hưởng đến mức độ ồn ào và xâm phạm của nó.

Bởi vì phần lớn sự đau khổ gắn liền với phản ứng của não nên các phương pháp điều trị nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể đã thu hút được sự quan tâm. Hoạt động thể chất là một ứng cử viên tự nhiên: nó nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và giấc ngủ, tất cả những điều này có thể làm dịu đi cảm giác ù tai một cách hợp lý.

Câu hỏi mở là liệu hoạt động có thực sự theo dõi chứng ù tai theo thời gian ở cùng một người hay không. Nếu ai đó trở nên năng động hơn, chứng ù tai của họ có xu hướng giảm bớt không, và nếu họ không hoạt động thì tình trạng ù tai của họ có xu hướng trở nên trầm trọng hơn không? Thiết kế theo chiều dọc là cách để bắt đầu trả lời điều đó.

Nghiên cứu đã được thực hiện như thế nào

Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 2.751 người bị ù tai bán cấp hoặc mãn tính thông qua một cuộc khảo sát trực tuyến. Những người tham gia được đánh giá ngay từ đầu và sau đó đánh giá lại sau ba lần theo dõi hàng năm, cho phép nhóm nghiên cứu theo dõi thói quen và triệu chứng của họ thay đổi như thế nào trong khoảng hai năm.

Hoạt động thể chất được đo bằng Bảng câu hỏi hoạt động thể chất quốc tế, một công cụ được sử dụng rộng rãi để ước tính mức độ đi bộ và tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mẽ của một người. Mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai được đánh giá ở thang điểm đơn giản. Để tách biệt vai trò của hoạt động, phân tích đã điều chỉnh một danh sách dài các ảnh hưởng khác, bao gồm tuổi tác, giới tính, suy giảm thính lực, tiếp xúc với tiếng ồn, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Nhóm nghiên cứu đã sử dụng phương pháp phân tích sinh tồn để ước tính mối nguy hiểm hoặc khả năng tương đối rằng chứng ù tai của một người sẽ giữ nguyên hoặc trở nên tồi tệ hơn trong thời gian theo dõi tùy thuộc vào hoạt động của họ thay đổi như thế nào.

Những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy

Mức độ hoạt động mạnh mẽ trong thời gian rảnh rỗi cao hơn luôn có liên quan đến khả năng ù tai không thay đổi hoặc trở nên trầm trọng hơn. Hiệu quả tuy khiêm tốn trên mỗi đơn vị hoạt động nhưng rõ ràng theo chiều hướng thuận lợi.

Kết quả nổi bật nhất liên quan đến những người ban đầu không hoạt động. Những người ban đầu không hoạt động thể chất nhưng sau đó tăng cường hoạt động đủ để đáp ứng các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy nguy cơ mắc chứng ù tai ổn định hoặc trầm trọng hơn khoảng 64% so với thời điểm ban đầu của họ. Về mặt thực tế, việc trở nên năng động hơn có liên quan đến quỹ đạo triệu chứng tốt hơn nhiều.

Điều ngược lại cũng đúng. Những người tham gia không hoạt động trong thời gian nghiên cứu có nguy cơ mắc chứng ù tai trầm trọng hơn khoảng 61% so với thời điểm họ bắt đầu. Chuyển động theo một trong hai hướng, hướng tới hoạt động hoặc tránh xa hoạt động đó, có xu hướng phản ánh sự chuyển động ở mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai.

Điều quan trọng là, những mối liên hệ này vẫn tồn tại ngay cả sau khi tính đến tình trạng mất thính lực, tiếp xúc với tiếng ồn và các yếu tố sức khỏe tâm thần, cho thấy rằng mối liên hệ giữa hoạt động và chứng ù tai không chỉ đơn giản là sự thay thế cho những ảnh hưởng khác đó.

Điều đó có ý nghĩa gì đối với người bị mất thính lực

Đối với nhiều người đang phải sống chung với chứng ù tai dai dẳng, thông điệp thực tế rất đáng khích lệ: hoạt động thể chất thường xuyên, mạnh mẽ có liên quan đến quá trình ổn định hoặc cải thiện hơn, và việc duy trì hoạt động đó theo thời gian dường như quan trọng hơn bất kỳ đợt tập thể dục nào.

Cần giữ những kỳ vọng thực tế. Đây là một nghiên cứu quan sát, vì vậy nó không thể chứng minh rằng tập thể dục trực tiếp làm giảm chứng ù tai và hoạt động tốt nhất nên được coi là một phần hỗ trợ của kế hoạch quản lý rộng hơn hơn là một biện pháp khắc phục độc lập. Mặc dù vậy, đây là một thói quen ít rủi ro với nhiều lợi ích đa dạng, khiến nó trở thành một thói quen dễ dàng được khuyên dùng.

Chứng ù tai cũng hiếm khi đến một mình. Nó thường đi kèm với tình trạng mất thính lực và bản thân nghiên cứu đã coi mất thính lực là một yếu tố cần giải thích. Sự chồng chéo đó là lời nhắc nhở rằng việc giải quyết bức tranh thính giác cơ bản thường là một phần của cách tiếp cận hoàn chỉnh.

Khi ù tai đi kèm với mất thính lực, việc phục hồi âm thanh hàng ngày có thể giúp ích

Nghiên cứu này chỉ ra chứng ù tai thường tồn tại cùng với tình trạng mất thính lực, thậm chí còn điều chỉnh tình trạng mất thính lực trong phân tích của nó. Đối với nhóm lớn đó, một quan sát lâm sàng đã được xác minh rõ ràng được áp dụng: việc khôi phục lại những âm thanh hàng ngày mà một người đã bỏ lỡ có xu hướng làm cho chứng ù tai ít được chú ý hơn, vì não có nhiều thứ để nghe hơn là tiếng chuông bên trong. Máy trợ thính không chữa khỏi chứng ù tai, nhưng đối với chứng ù tai liên quan đến mất thính lực, chúng là một phần của biện pháp kiểm soát được công nhận bên cạnh việc duy trì hoạt động.

các Panda Quantum là một thiết bị được chế tạo cho công việc đó. Nó kết hợp với ứng dụng Panda để thực hiện bài kiểm tra khả năng tự nghe thông qua chính thiết bị, sau đó áp dụng hoạt động cá nhân hóa thính giác dựa trên ứng dụng để khớp mức khuếch đại phù hợp với kết quả của chính người đeo, giống như kết quả đo của chuyên gia thính học. Khả năng xử lý 16 kênh và giảm tiếng ồn thích ứng của nó được thiết kế để mang lại âm thanh rõ ràng, thoải mái suốt cả ngày thay vì chỉ tăng âm lượng lớn.

Đối với những người muốn máy trợ thính của mình bắt kịp thói quen năng động, Panda Quantum cung cấp tổng thời lượng pin lên tới 80 giờ với hộp đựng và Bluetooth phát trực tuyến cho các cuộc gọi, truyền hình và âm nhạc, đồng thời nó được bảo hành 5 năm và thời hạn đổi trả trong 45 ngày. Các thiết bị không cần kê đơn dành cho người mất thính lực ở mức độ nhẹ đến trung bình và bất kỳ ai bị mất thính lực nặng hoặc sâu vẫn được phục vụ tốt nhất bằng phương pháp lắp lâm sàng. Nhưng đối với người đang kiểm soát chứng ù tai đi kèm với tình trạng mất thính lực, việc khôi phục khung cảnh âm thanh đầy đủ hơn có thể bổ sung cho loại thói quen năng động, lành mạnh mà nghiên cứu này nêu bật.

Hạn chế của nghiên cứu này

Là một nghiên cứu quan sát, công trình này có thể chỉ ra rằng hoạt động và mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai có mối tương quan với nhau nhưng không thể xác định nguyên nhân này gây ra bệnh kia. Những người tham gia được tuyển chọn trực tuyến từ danh sách nghiên cứu chứng ù tai và báo cáo hoạt động cũng như triệu chứng của chính họ, điều này có thể đưa ra các hiệu ứng lựa chọn và thu hồi, đồng thời những người đã có xu hướng tập thể dục có thể khác nhau theo những cách mà phân tích không thể nắm bắt đầy đủ. Mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai được đánh giá dựa trên thang điểm tự báo cáo thay vì thang điểm lâm sàng chi tiết. Các tác giả đã không báo cáo tài trợ thương mại hoặc xung đột lợi ích liên quan đến sản phẩm.

Phải làm gì với điều này

Nếu bạn sống chung với chứng ù tai, việc xây dựng và duy trì thói quen hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ đều đặn là một bước hợp lý, ít rủi ro mà nghiên cứu này liên kết với triển vọng dài hạn tốt hơn và lợi ích dường như phụ thuộc vào việc duy trì hoạt động thay vì bắt đầu và dừng lại. Kết hợp thói quen đó với sự chú ý đến bất kỳ tình trạng mất thính lực tiềm ẩn nào, lý tưởng nhất là được hướng dẫn bởi chuyên gia thính giác, sẽ mang lại cho hầu hết mọi người con đường đầy đủ nhất để loại bỏ chứng ù tai trong cuộc sống hàng ngày.

Chalimourdas A, Hansen D, Verboven K, Michiels S. Tăng cường hoạt động thể chất liên quan đến việc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ù tai: một nghiên cứu quan sát tiền cứu kéo dài 2 năm. Lưu trữ Châu Âu về Tai-Tê giác-Thanh quản. 2026. Lấy từ PubMed. https://doi.org/10.1007/s00405-026-10324-7