Körperliche Aktivität könnte Tinnitus lindern, legt eine Zwei-Jahres-Studie mit 2,751 Menschen nahe

In einer zweijährigen Studie mit Tausenden von Menschen mit Tinnitus war bei denjenigen, die mit intensiver körperlicher Aktivität begannen oder sie beibehielten, die Wahrscheinlichkeit deutlich geringer, dass ihre Symptome gleich blieben oder sich verschlimmerten – wer dagegen inaktiv wurde, schnitt tendenziell schlechter ab.

Tinnitus – die Wahrnehmung von Klingeln, Summen oder Zischen, ohne dass ein äußeres Geräusch vorhanden ist – betrifft einen großen Teil der Erwachsenen und kann Schlaf, Konzentration und Seelenfrieden unbemerkt beeinträchtigen. Eine einfache Heilung gibt es nicht, deshalb suchen Forschende nach Alltagsgewohnheiten, die den Verlauf beeinflussen könnten.

Frühere Arbeiten deuteten darauf hin, dass aktivere Menschen über milderen Tinnitus berichten, doch diese Studien erfassten nur eine einzige Momentaufnahme. Eine neue Studie hat sich eine schwierigere Aufgabe gestellt: dieselben Personen über zwei Jahre zu begleiten, um zu sehen, ob Veränderungen ihres Aktivitätsniveaus mit Veränderungen des empfundenen Tinnitus-Schweregrads einhergingen.

Hintergrund: Warum die Forschenden das untersucht haben

Tinnitus lässt sich am besten nicht als einzelnes Leiden verstehen, sondern als Wahrnehmung, die von einem Geflecht biologischer und psychologischer Faktoren geprägt wird. Dasselbe Klingeln kann für den einen nebensächlich und für den anderen überwältigend sein, und Stress, Angst und Stimmung beeinflussen oft, wie laut und aufdringlich es wirkt.

Weil ein so großer Teil der Belastung mit der Reaktion des Gehirns zusammenhängt, stoßen Maßnahmen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern, auf Interesse. Körperliche Aktivität liegt dabei nahe: Sie hebt die Stimmung, senkt den Stress und verbessert Durchblutung und Schlaf – alles Faktoren, die das Tinnitus-Erleben plausibel abmildern könnten.

Offen war die Frage, ob Aktivität und Tinnitus bei ein und derselben Person im Zeitverlauf tatsächlich zusammenhängen. Lässt der Tinnitus eher nach, wenn jemand aktiver wird, und verschlimmert er sich eher, wenn jemand in Inaktivität verfällt? Ein Längsschnittdesign ist der Weg, um diese Frage zu beantworten.

So wurde die Studie durchgeführt

Die Forschenden rekrutierten über eine Online-Umfrage 2,751 Menschen mit subakutem oder chronischem Tinnitus. Die Teilnehmenden wurden zu Beginn und anschließend bei drei jährlichen Folgeerhebungen untersucht, sodass das Team beobachten konnte, wie sich sowohl ihre Gewohnheiten als auch ihre Symptome über etwa zwei Jahre veränderten.

Die körperliche Aktivität wurde mit dem International Physical Activity Questionnaire gemessen, einem weit verbreiteten Instrument, das schätzt, wie viel eine Person geht und sich moderat oder intensiv bewegt. Der Tinnitus-Schweregrad wurde auf einer einfachen Skala bewertet. Um die Rolle der Aktivität herauszuarbeiten, berücksichtigte die Analyse eine lange Liste weiterer Einflüsse, darunter Alter, Geschlecht, Hörverlust, Lärmbelastung, Stress, Angst und Depression.

Das Team nutzte eine Methode der Überlebenszeitanalyse, um das Risiko – also die relative Wahrscheinlichkeit – abzuschätzen, dass der Tinnitus einer Person im Beobachtungszeitraum je nach Veränderung ihrer Aktivität gleich blieb oder sich verschlimmerte.

Was die Forschenden herausgefunden haben

Ein höheres Maß an intensiver Freizeitaktivität war durchweg mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, dass der Tinnitus gleich blieb oder sich verschlimmerte. Der Effekt pro Aktivitätseinheit war moderat, wies aber klar in eine günstige Richtung.

Das auffälligste Ergebnis betraf Menschen, die anfangs inaktiv waren. Wer zu Beginn körperlich inaktiv war, seine Aktivität später aber so weit steigerte, dass er die Empfehlungen der World Health Organization erfüllte, hatte im Vergleich zum eigenen Ausgangspunkt ein um etwa 64 Prozent geringeres Risiko, einen gleichbleibenden oder sich verschlimmernden Tinnitus zu melden. Praktisch gesagt: Mehr Aktivität ging mit einem deutlich besseren Symptomverlauf einher.

Auch das Umgekehrte traf zu. Teilnehmende, die während der Studie inaktiv wurden, hatten im Vergleich zu ihrem Ausgangspunkt ein um etwa 61 Prozent höheres Risiko, eine Verschlimmerung des Tinnitus zu melden. Veränderungen in beide Richtungen – hin zu mehr oder weniger Aktivität – spiegelten sich tendenziell in Veränderungen des Tinnitus-Schweregrads wider.

Wichtig ist, dass diese Zusammenhänge auch nach Berücksichtigung von Hörverlust, Lärmbelastung und psychischen Faktoren bestehen blieben. Das deutet darauf hin, dass die Verbindung zwischen Aktivität und Tinnitus nicht einfach nur ein Stellvertreter für diese anderen Einflüsse war.

Was das für Menschen mit Hörverlust bedeutet

Für die vielen Menschen, die mit anhaltendem Tinnitus leben, ist die praktische Botschaft ermutigend: Regelmäßige, intensive körperliche Aktivität geht mit einem stabileren oder sich bessernden Verlauf einher, und es scheint wichtiger zu sein, diese Aktivität langfristig beizubehalten, als sich einmalig stark zu verausgaben.

Die Erwartungen sollten dennoch realistisch bleiben. Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelte, kann sie nicht beweisen, dass Sport den Tinnitus direkt leiser macht, und Bewegung ist am besten als ein unterstützender Baustein eines umfassenderen Behandlungsplans zu sehen, nicht als alleinige Lösung. Trotzdem ist sie eine risikoarme Gewohnheit mit vielfältigem Nutzen – und damit leicht zu empfehlen.

Tinnitus tritt zudem selten allein auf. Er begleitet häufig einen Hörverlust, und die Studie selbst berücksichtigte den Hörverlust als zu kontrollierenden Faktor. Diese Überschneidung erinnert daran, dass die Behandlung der zugrunde liegenden Hörsituation oft Teil eines umfassenden Ansatzes ist.

Wenn Tinnitus mit Hörverlust einhergeht, kann die Wiederherstellung alltäglicher Geräusche helfen

Diese Studie befasste sich mit Tinnitus, der so häufig zusammen mit Hörverlust auftritt, und berücksichtigte den Hörverlust sogar in ihrer Analyse. Für diese große Gruppe gilt eine gut belegte klinische Beobachtung: Werden die alltäglichen Geräusche, die eine Person vermisst hat, wieder hörbar, tritt der Tinnitus meist in den Hintergrund, weil das Gehirn mehr zum Zuhören hat als das innere Klingeln. Hörgeräte heilen Tinnitus nicht, doch bei Tinnitus in Verbindung mit Hörverlust sind sie neben körperlicher Aktivität ein anerkannter Teil der Behandlung.

Das Panda Quantum ist ein Gerät, das für genau diese Aufgabe entwickelt wurde. Es wird mit der Panda App gekoppelt, die über das Gerät selbst einen Selbst-Hörtest durchführt, und passt die Verstärkung anschließend per App individuell an die Ergebnisse des Trägers an – ganz ähnlich wie bei einer Anpassung durch einen Audiologen. Die 16-Kanal-Verarbeitung und die adaptive Geräuschunterdrückung sollen den ganzen Tag über klaren, angenehmen Klang zurückbringen, statt einfach nur pauschal lauter zu machen.

Für alle, deren Hörgeräte mit einem aktiven Alltag Schritt halten sollen, bietet das Panda Quantum mit Ladeetui bis zu 80 Stunden Gesamtakkulaufzeit sowie Bluetooth-Streaming für Anrufe, Fernsehen und Musik; dazu kommen 5 Jahre Garantie und ein 45-tägiges Rückgaberecht. Rezeptfreie Geräte sind für leichten bis mittelgradigen Hörverlust gedacht, und bei hochgradigem oder an Taubheit grenzendem Hörverlust ist eine klinische Anpassung nach wie vor die beste Wahl. Doch wer einen Tinnitus hat, der mit Hörverlust einhergeht, kann durch eine vollere Klangwelt die gesunden, aktiven Gewohnheiten ergänzen, die diese Studie hervorhebt.

Grenzen dieser Studie

Als Beobachtungsstudie kann diese Arbeit zeigen, dass Aktivität und Tinnitus-Schweregrad zusammenhängen, aber nicht belegen, dass das eine das andere verursacht. Die Teilnehmenden wurden online über eine Tinnitus-Forschungsliste rekrutiert und machten selbst Angaben zu ihrer Aktivität und ihren Symptomen, was zu Selektions- und Erinnerungseffekten führen kann; zudem könnten sich Menschen, die ohnehin zu Sport neigen, in einer Weise unterscheiden, die die Analyse nicht vollständig erfassen konnte. Der Tinnitus-Schweregrad wurde auf einer einzigen Selbstauskunftsskala statt mit einer ausführlichen klinischen Testbatterie bewertet. Die Autoren gaben keine kommerzielle Finanzierung und keine produktbezogenen Interessenkonflikte an.

Was Sie daraus mitnehmen können

Wenn Sie mit Tinnitus leben, ist es ein sinnvoller, risikoarmer Schritt, eine regelmäßige Routine aus moderater bis intensiver Bewegung aufzubauen und beizubehalten – diese Studie bringt sie mit besseren langfristigen Aussichten in Verbindung, und der Nutzen scheint davon abzuhängen, dranzubleiben, statt immer wieder anzufangen und aufzuhören. Wenn Sie diese Gewohnheit damit verbinden, einen möglichen zugrunde liegenden Hörverlust zu behandeln – idealerweise mit Begleitung durch eine Hörfachkraft –, haben die meisten Menschen die besten Chancen, den Tinnitus im Alltag im Hintergrund zu halten.

Chalimourdas A, Hansen D, Verboven K, Michiels S. Increments in physical activity relate to reductions in tinnitus severity: a 2-year prospective observational study. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. 2026. Abgerufen von PubMed. https://doi.org/10.1007/s00405-026-10324-7