Å holde seg fysisk aktiv kan lindre tinnitus, tyder en toårig studie av 2,751 personer på

I en toårig studie som fulgte tusenvis av mennesker med tinnitus, var de som begynte med eller holdt fast ved hard fysisk aktivitet, langt mindre tilbøyelige til å oppleve at symptomene holdt seg uendret eller ble verre, mens de som ble inaktive, gjerne fikk det verre.

Tinnitus – opplevelsen av ringing, summing eller susing uten at det finnes noen ytre lyd – rammer en stor andel voksne og kan i det stille tære på søvn, konsentrasjon og sinnsro. Det finnes ingen enkel kur, så forskere har lett etter hverdagsvaner som kan påvirke utviklingen.

Tidligere forskning antydet at mer aktive mennesker rapporterer mildere tinnitus, men de studiene fanget bare et øyeblikksbilde. En ny studie satte seg et vanskeligere mål: å følge de samme personene over to år for å se om endringer i aktivitetsnivået samsvarte med endringer i hvor plagsom tinnitusen føltes.

Bakgrunn: hvorfor forskerne så på dette

Tinnitus forstås best ikke som én enkelt plage, men som en opplevelse formet av et sammensatt nett av biologiske og psykologiske faktorer. Den samme ringingen kan føles ubetydelig for én person og overveldende for en annen, og stress, angst og humør påvirker ofte hvor høy og påtrengende den virker.

Fordi så mye av plagen henger sammen med hjernens reaksjon, har behandlinger som bedrer det generelle velværet, vekket interesse. Fysisk aktivitet er en naturlig kandidat: Den løfter humøret, senker stressnivået og bedrer blodsirkulasjon og søvn, noe som alt sammen trolig kan dempe opplevelsen av tinnitus.

Det åpne spørsmålet var om aktivitet faktisk henger sammen med tinnitus over tid hos samme person. Hvis noen blir mer aktive, avtar tinnitusen da gjerne, og hvis de glir over i inaktivitet, blir den da gjerne verre? En longitudinell studiedesign er måten å begynne å besvare det på.

Slik ble studien gjennomført

Forskerne rekrutterte 2,751 personer med subakutt eller kronisk tinnitus gjennom en spørreundersøkelse på nett. Deltakerne ble vurdert ved studiestart og deretter ved tre årlige oppfølginger, slik at teamet kunne følge hvordan både vanene og symptomene deres endret seg over omtrent to år.

Fysisk aktivitet ble målt med International Physical Activity Questionnaire, et mye brukt verktøy som anslår hvor mye gange og moderat eller hard trening en person har. Hvor plagsom tinnitusen var, ble vurdert på en enkel skala. For å skille ut aktivitetens rolle justerte analysen for en lang rekke andre påvirkninger, blant annet alder, kjønn, hørselstap, støyeksponering, stress, angst og depresjon.

Teamet brukte en overlevelsesanalysemetode for å anslå risikoen (hazard), altså den relative sannsynligheten, for at en persons tinnitus ville holde seg uendret eller bli verre i løpet av oppfølgingsperioden, avhengig av hvordan aktiviteten endret seg.

Dette fant forskerne

Høyere nivåer av hard fritidsaktivitet var gjennomgående knyttet til lavere sannsynlighet for at tinnitusen holdt seg uendret eller ble verre. Effekten var beskjeden per enhet aktivitet, men pekte tydelig i en gunstig retning.

Det mest slående resultatet gjaldt personer som var inaktive i utgangspunktet. De som var fysisk inaktive ved start, men senere økte aktiviteten nok til å oppfylle Verdens helseorganisasjons anbefalinger, hadde omtrent 64 prosent lavere risiko for å rapportere uendret eller forverret tinnitus sammenlignet med sitt eget utgangspunkt. I praksis var det å bli mer aktiv knyttet til et mye bedre symptomforløp.

Det motsatte gjaldt også. Deltakere som ble inaktive i løpet av studien, hadde omtrent 61 prosent høyere risiko for å rapportere forverret tinnitus sammenlignet med utgangspunktet. Endring i begge retninger, mot aktivitet eller bort fra den, ble gjerne speilet av en endring i hvor plagsom tinnitusen var.

Det er viktig at disse sammenhengene holdt seg også etter at det var tatt hensyn til hørselstap, støyeksponering og psykiske helsefaktorer, noe som tyder på at koblingen mellom aktivitet og tinnitus ikke bare var en stedfortreder for disse andre påvirkningene.

Hva det betyr for personer med hørselstap

For de mange som lever med vedvarende tinnitus, er det praktiske budskapet oppmuntrende: Regelmessig, hard fysisk aktivitet er knyttet til et mer stabilt eller bedre forløp, og det å opprettholde aktiviteten over tid ser ut til å bety mer enn en enkelt treningsperiode.

Det er lurt å holde forventningene realistiske. Dette var en observasjonsstudie, så den kan ikke bevise at trening direkte demper tinnitus, og aktivitet bør heller ses som én støttende del av en bredere behandlingsplan enn som en løsning i seg selv. Likevel er det en vane med lav risiko og mange fordeler, noe som gjør den lett å anbefale.

Tinnitus kommer dessuten sjelden alene. Den følger ofte med hørselstap, og studien selv behandlet hørselstap som en faktor det måtte tas hensyn til. Den overlappingen minner oss om at det å ta tak i selve hørselssituasjonen ofte er en del av en helhetlig tilnærming.

Når tinnitus kommer sammen med hørselstap, kan det hjelpe å få tilbake hverdagslydene

Denne studien rettet søkelyset mot tinnitus, som så ofte opptrer sammen med hørselstap, og justerte til og med for hørselstap i analysen. For denne store gruppen gjelder en godt etablert klinisk observasjon: Når hverdagslydene en person har gått glipp av, kommer tilbake, blir tinnitusen ofte mindre merkbar, fordi hjernen har mer å lytte til enn den indre ringingen. Høreapparater kurerer ikke tinnitus, men for tinnitus knyttet til hørselstap er de en anerkjent del av behandlingen, sammen med det å holde seg aktiv.

Panda Quantum er ett apparat som er laget for den oppgaven. Det kobles til Panda-appen for en hørselstest du tar selv gjennom selve apparatet, og bruker deretter app-basert personlig tilpasning som justerer forsterkningen etter brukerens egne resultater, omtrent som en tilpasning hos audiolog. Den 16-kanals prosesseringen og den adaptive støyreduksjonen er laget for å gi tilbake klar og behagelig lyd gjennom hele dagen, ikke bare én kraftig forsterkning.

For deg som vil at høreapparatene skal holde tritt med en aktiv hverdag, gir Panda Quantum opptil 80 timers samlet batteritid med etuiet og Bluetooth-strømming for samtaler, TV og musikk, og det har 5 års garanti og 45 dagers returrett. Reseptfrie apparater er beregnet på lett til moderat hørselstap, og alle med alvorlig eller dypt tap ivaretas fortsatt best med tilpasning på klinikk. Men for den som håndterer tinnitus som følger med hørselstap, kan et fyldigere lydbilde utfylle de sunne, aktive vanene denne studien fremhever.

Begrensninger ved denne forskningen

Som observasjonsstudie kan dette arbeidet vise at aktivitet og tinnitusplager henger sammen, men ikke fastslå at det ene forårsaker det andre. Deltakerne ble rekruttert på nett fra en liste for tinnitusforskning og rapporterte selv aktivitet og symptomer, noe som kan gi seleksjons- og hukommelseseffekter, og personer som allerede er tilbøyelige til å trene, kan skille seg ut på måter analysen ikke fullt ut kunne fange opp. Tinnitusplagene ble vurdert på én enkelt selvrapporteringsskala og ikke med et detaljert klinisk testbatteri. Forfatterne oppga ingen kommersiell finansiering eller produktrelaterte interessekonflikter.

Hva du kan gjøre med dette

Hvis du lever med tinnitus, er det å bygge opp og holde ved like en fast rutine med moderat til hard aktivitet et fornuftig steg med lav risiko, som denne studien kobler til bedre utsikter på lang sikt, og gevinsten ser ut til å avhenge av at du holder det gående i stedet for å starte og stoppe. Kombinerer du den vanen med oppmerksomhet rundt et eventuelt underliggende hørselstap, helst med veiledning fra en hørselsfagperson, får de fleste den mest helhetlige veien til å holde tinnitusen i bakgrunnen i hverdagen.

Chalimourdas A, Hansen D, Verboven K, Michiels S. Increments in physical activity relate to reductions in tinnitus severity: a 2-year prospective observational study. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. 2026. Hentet fra PubMed. https://doi.org/10.1007/s00405-026-10324-7